Fünf-Elemente-Übung / Petra Rohde

Wasser  Aus dem schulterbreiten Stand  Arme nach vorne bis  Brusthöhe, Handgelenke locker, leicht gebeugt, Kopf locker in den Nacken legen,  Knie leicht beugen und den ganzen Rumpf langsam nach unten beugen - so weit wie  angenehm -, Arme und Handgelenke locker hängen lassen  und  im Wasser bewegen, diese Wellenbewegung des Körpers 1 x wiederholen. Wenn die Hände zum zweiten Mal unten hängen, ein kleines Pflänzchen mit den Händen aus dem Wasser ziehen und  nun Übergang  zum

Holz  Den Körper langsam wieder aufrichten, Knie dabei leicht nach vorne schieben, erst von der Lendenwirbelsäule, dann Brustwirbelsäule, zuletzt Halswirbel und Kopf. In den geöffneten Händen vor dem Körper die Pflanze nach oben ziehen, sie bildet einen Stamm. Hände bis vor den Kopf, jetzt Arme ausbreiten und in der Vorstellung eine Baumkrone bilden mit Ästen und Zweigen, Handgelenke und Finger lose wie wehende Blätter. Hände zurück  zum Körper seitlich hängen lassen und vor den Bauch, Übergang zum

Feuer  Gewicht auf das rechte Bein verlagern, den linken Fuß auf der Ferse 45 Grad nach links außen drehen, Becken öffnet sich und richtet sich auch nach links. Gleichzeitig mit beiden Händen vor dem Herz ein "Feuerzeichen" bilden: Daumen aneinander und Zeige­finger aneinander zu einer Raute und diese vom Körper weg schieben. Gewicht ist jetzt auf dem linken Bein und Fuß. Hände langsam wieder zurück - "Feuer abgekühlt" - Gewicht zurück auf den rechten Fuß, linken Fuß aus dem Winkel zurückdrehen. Dann das Gewicht auf den linken Fuß bringen und den gleichen Bewegungsablauf zur rechten  Seite  durch­führen. Nicht zu weit vor oder nach links oder rechts  beugen oder strecken, immer das Gefühl der " Mitte" behalten. Abschließend Hände von der Brust zum unteren Dan Tian sinken lassen. - Übergang zur

Erde  Handflächen  vor  der Bauchmitte zeigen nach  oben und werden langsam  und  leicht  weiter nach oben bis vor die Brust gehoben, umgedreht und  wieder rum Bauch zurück leicht  heruntergedrückt, noch einmal  heben und senken . Anschließend  öffnen  und schließen,  vor dem Bauch  die Handflächen zu einander gerichtet, wieder auseinanderziehen bis über die Körpergrenze  hinaus  und wieder zusammenführen, ohne Berührung einen kleinen imaginären Ball formen, einmal wiederholen. Handflächen  flach mit kleinem  Abstand vor dem Bauch halten als Übergang zum

Metall  Mit Händen und beiden Armen  nebeneinander vor dem Oberkörper einen großen Kreis  beschreiben.  Über dem Kopf  mit gestreckten Armen zeigen die Handflächen nach vorn. Durch die Drehung und  Vollendung des Kreises landen die Handflächen  wieder vor dem Bauch. Nun den Kreis in die andere Richtung beschreiben. Wir formen eine große Trennscheibe vor dem  Körper. Wenn die Hände  ein zweites Mal vor der Bauchmitte ge­landet sind, stehen wir gerade und strecken uns  erneut zum Übergang und zurück zum

Wasser

und von Neuem beginnen.

(3 bis 5 mal)