Goldene Regeln im Qi Gong (1 − 13)

  1. Vor jeder Übung zur Ruhe kommen − Stehen wie ein Baum
  2. Ein kleines Lächeln
  3. Oben leicht − unten schwer
  4. Vor jedem Steigen ein kleines Sinken. Vor jedem Sinken ein kleines Steigen. Einatmen − ausatmen.
  5. 70%-Regel: Jede Bewegung und Dehnung nur bis zu ca. 70 % der eigenen Fähigkeit ausführen
  6. Bewegungen weich − weit − rund
  7. In der Ruhe liegt die Bewegung − in der Bewegung die Ruhe
  8. Sich in der Mitte zentrieren und Qi einsammeln
  9. L A N G S A M  üben
  10. Ruhe eintreten lassen
  11. Das Herz beruhigen und den Atem regulieren
  12. Bei häufigem oder längerem bewegten Üben: 50 % in Bewegung − 50 % in Ruhe.
  13. Mit Spaß bei der Sache bleiben!

Grundbegriffe

Qi Gong − ist ein Oberbegriff für vielseitige bewegte und stille Übungen, wobei wir uns strecken und dehnen, den Atem etwas betonen sowie unsere Vorstellungskraft einsetzen.

Qi − ist unsere Lebensenergie, die durch den Körper fließt.

Gong − heißt "Üben", auch arbeiten.

Qi Gong ist eine der fünf Säulen der traditionellen chinesischen Medizin.

Akupunktur- oder Akupressurpunkte liegen auf den Energieleitbahnen, die durch den Körper fließen, dort findet ein Austausch zwischen der Energie, die wir aufnehmen, und der im Körperinneren statt. Durch Klopfen und Streichen oder leichten Druck können wir sie aktivieren und dadurch den Energiefluss ausgleichen.
Beim Qi Gong betrachten wir weniger einen winzigen Punkt wie etwa für den Nadelstich, sondern ein kleines Energiefeld oder auch Energietore.
Das untere DAN TIAN ist so ein sehr bedeutsames Feld:
Dan im Chinesischen heißt hier Kügelchen, med. "Pille", TIAN − Feld, Himmel.
Es liegt im Unterbauch, etwa zwischen dem Nabel und drei Finger breit darunter im Körperinnern und ist ein Qi-Sammelfeld.
 

Sprudelnde Quelle − An der Fußsohle (Niere 1)

Schulterbrunnen − Im Nackenbereich auf der Schulter Nähe des großen obersten Brustwirbels                            

Lao Gong − Mitte der Handfläche zwischen Mittelfinger und Gelenk (Palast der Arbeit)

Das mittlere DAN TIAN ( mittleres Energiefeld ) liegt in der Brustmittte

Das obere DAN TIAN ( oberes Energiefeld) liegt in der Stirnmitte oberhalb der Augenbrauen

Das Tor des Lebens − chinesisch ming men − liegt gegenüber des unteren Dan Tian

Drei-Meilen-Punkt − Am Knie außen, ein Fingerbreit unterhalb des kleinen Knöchleins (Wadenköpfchen) − (Akupunkturpunkt "Magen 36")


YIN − Erde − Langsamkeit, Ruhe, Entspannung, Ausatmung, nach unten sinken, Handflächen zeigen nach unten, Bewegung von oben nach unten, schließen, nach Innen richten, weich und etwas schwerer, passiv, kühl


Yang − Himmel − Schnelligkeit, Aktivität, Einatmung, nach oben steigen, Handflächen zeigen nach oben, Aufwärtsgerichtete Bewegungen, öffnen, Vorstellungskraft von der Mitte innen zur Körperoberfläche, leicht, fest, warm.


Mit unseren Qi-Gong-Übungen erzielen wir einen YIN-YANG-Gleichgewicht.

 

Neben dem übergeordneten Prinzip von Yin und Yang üben wir mit dem Konzept der FÜNF ELEMENTE: Wasser, Holz, Feuer, Erde, Metall (siehe TEXTE).